تجهیزات ورزشی کشتی، فیزیوتراپی برای کشتی
به پیشتاز ورزش برای انتخاب تجهیزات کشتی خوش آمدید.
ما چند نکته کلی را برای انتخاب تجهیزات کشتی خود توصیه می کنیم تا در هنگام شرکت راحت بمانید و آسیب را به حداقل برسانید.
هدگیر (محافظ گوش کشتی‌گیر)
در اکثر سطوح آماتور، پوشاندن سر به وسیله هدگیر اجباری است، زیرا گوش‌های کشتی‌گیر به‌ویژه در برابر آسیب و عفونت آسیب‌پذیر است. هدگیر به‌طور خاص برای محافظت از گوش در برابر اصطکاک زیادی که بین شما و اعضای بدن حریف و همچنین تشک‌ها رخ می‌دهد طراحی شده است. اصطکاک مکرر می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی گوش کشتی‌گیر به نام “گوش گل کلم” شود که می‌تواند دردناک باشد و اگر پیشرفته باشد، از نظر زیبایی کاملاً ناخوشایند باشد.
هدگیر در کشتی، بر خلاف بسیاری از ورزش‌های دیگر، به‌طور خاص طراحی نشده است. محافظت در برابر ضربه به جمجمه یا مغز. به همین دلیل توسعه تکنیک کشتی خوب با تمرکز بر به حداقل رساندن ضربه به سر ضروری است. هدگیری را انتخاب کنید که محافظی سفت بر روی گوش‌ها ایجاد کند، مناسب، سبک، راحت باشد، شنوایی کافی داشته باشد و دارای بند چانه محکم باشد. این مهم است که به اندازه کافی محکم باشد تا محافظ گوش سُر نخورد یا از گوش کنده نشود. امتحان کردن چندین طرح در فروشگاه برای یافتن یک تناسب راحت مفید خواهد بود.
دوبنده کشتی
لباس ورزش کشتی یک یونیفرم لیکرا یا نایلونی تنگ و یک تکه است که توسط کشتی‌گیران زن و مرد پوشیده می‌شود. تفاوت دوبنده تک زنانه با مردان عمدتاً در این است که برش‌های بلندتری دارند و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بیشتر با خطوط بدن زن مطابقت داشته باشند. چسبان بودن این پوشش به داور اجازه می دهد تا به وضوح ببیند که بدن کشتی‌گیر کجاست تا امتیاز یا پنالتی بگیرد، اما همچنین کمک می‌کند تا هنگام تلاش برای پایین آوردن حریف، انگشتان به‌طور تصادفی در لباس گیر نکنند. به این دلایل، هنگام انتخاب یک دوبنده، مهم است که اطمینان حاصل شود که آن را به خوبی انتخاب کرده‌اید. در حال حاضر بسیاری از دوبندها با مواد ضد رطوبت ساخته می شوند که بسیار توصیه می شود.
پد (زانو و آرنج) کشتی‌گیر
به دلیل اصطکاک و ضربه مداوم بر روی هر دو زانو و آرنج در طول کشتی، استفاده از پد برای هر دو ناحیه توصیه می‌شود، هرچند اجباری نیست. انواع مختلفی از پدها وجود دارد، اگرچه به طور سنتی آنها نازک‌تر از پدهای محافظ مورد استفاده در بسیاری از ورزش‌های دیگر هستند و مانند آستینی نصب می‌شوند که مفصل و همچنین بخش بزرگی از پوست را در بالا و زیر مفصل می‌پوشاند.
پدهایی را انتخاب کنید که به خوبی با دور اندام شما مطابقت داشته باشند و به راحتی به پایین نلغزند. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که قسمت بالشتک به اندازه کافی مفصل شما را می‌پوشاند و مطمئن شوید که موقعیت پد را در صورت لزوم تنظیم کنید تا حداکثر محافظت از نواحی استخوانی مفصل را فراهم کنید. اگر از قبل آسیبی در آرنج یا زانوی خود دارید، توصیه می‌شود یک پد ضخیم‌تر بخرید تا محافظت بهینه انجام شود.
محافظ دهان کشتی‌گیر
محافظ‌های دهان به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مقداری از ضربه‌های وارده به فک و دندان را جذب می‌کنند و توصیه می‌شود هنگام کشتی از آنها استفاده شود.
محافظ‌های دهان استاندارد در اکثر فروشگاه‌های ورزشی موجود است، اما به‌دلیل ناتوانی در قالب‌گیری روی پیکربندی دندان‌های فردی، حجیم هستند و محافظت خوبی ندارند. یک محافظ دهان پلاستیکی قالب‌گیری شده نیز اغلب در فروشگاه‌های ورزشی موجود است و جایگزینی برای محافظ دهان استاندارد است.
این نوع محافظ‌ها از یک پلاستیک نرم و قابل قالب‌گیری ساخته شده‌اند که می‌توان آن را در آب داغ ذوب کرد و سپس در دهان قرار داد تا به شکل دندان‌ها در بیاید. این محافظ‌ها هنوز هم حجیم هستند و بنابراین ممکن است در تنفس اختلال ایجاد کنند، با این حال، آنها بیشتر از گارد استاندارد توصیه می‌شوند.
اگر شما یک کشتی‌گیر مشتاق هستید، شایسته است که یک محافظ دهانی با نصب سفارشی برای ارائه حداکثر محافظت تهیه کنید. این گاردها توسط متخصص دندانپزشکی ساخته شده و از مواد خاص ضربه‌گیر ساخته شده است. محافظ‌های دهان سفارشی دقیقاً مطابق با آناتومی دهان هر بازیکن ساخته می‌شوند و بنابراین حداکثر محافظت را ارائه می‌دهند.
کفش کشتی‌گیر
انتخاب کفش برای همه کشتی‌گیران به‌منظور به حداکثر رساندن چسبندگی روی تشک کشتی، تحرک پا و جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. کفش‌های ورزش کشتی در طول سال‌ها توسعه گسترده‌ای پیدا کرده‌اند و آن‌هایی که امروزه معمولاً مورد استفاده قرار می‌گیرند از انواع توری‌ها با کفی لاستیکی انعطاف‌پذیر هستند. آنها برای حداکثر تحرک مناسب هستند، اما با استفاده زیاد کشیده (بزرگ) می‌شوند، بنابراین توصیه می‌شود هنگام خرید یک تناسب کوچک انتخاب کنید.
قوانین اغلب ملزم به پوشاندن بندهای کفش کشتی‌گیر برای جلوگیری از گیرکردن تصادفی انگشتان هستند، بنابراین توصیه می‌شود کفشی بخرید که با این روکش توری طراحی شده باشد، با این حال، اگر هزینه آن مشکل‌ساز شود، چسباندن روی بندها می‌تواند به شما کمک کند. در مورد زیره، یا دو کفی یا تک کفی وجود دارد. کف‌های اسپلیت با تکه‌های لاستیکی جداگانه در زیر پاشنه و توپ پا طراحی شده‌اند، در حالی که تککفی از یک تکه لاستیک برای کل کف پا تشکیل شده‌اند.
کف‌های اسپلیت ادعا می‌کنند که سرعت را بهبود می‌بخشند و به انعطاف‌پذیری بیشتر پا اجازه می‌دهند، در حالی که گفته می‌شود تککفی باعث افزایش کشش می‌شوند. از منظر آسیب، هیچ کدام از کفش‌ها بهتر یا بدتر از دیگری نیستند، بنابراین راحتی عامل تعیین کننده است.
طراحی بالای کفش کشتی‌گیر از مفصل مچ پا محافظت می‌کند، بنابراین باز هم اطمینان حاصل کنید که کفش به خوبی در قسمت جلویی پا و همچنین در اطراف مچ پا قرار می گیرد. علاوه بر این، برای به دست آوردن حداکثر محافظت از پا، اطمینان حاصل کنید که هنگام بستن کفش، بندها کشیده شده و محکم بسته می‌شوند.
هیدراتاسیون بدن کشتی‌گیر
هیدراته نگه داشتن بدن به شما کمک می‌کند هنگام کشتی هشیار بمانید. همچنین ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند و به ریکاوری بعد از مسابقه کمک کند. بردن بطری‌های نوشیدنی خود به تمرین یا مسابقه به شما کمک می‌کند تا میزان مایعات مصرفی خود را پیگیری کنید. توصیه می‌کنیم قبل از بازی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی لیتر آب بنوشید (رجوع کنید به: http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/nutrition2/pre-event_nutrition ).
۲۵۰ میلی‌لیتر (۱ فنجان) آب یا نوشیدنی ورزشی هر ۲۰ دقیقه زمان بازی یا تمرین فیزیکی بنوشید تا یک ساعت بعد از مسابقه. اینها فقط دستورالعمل‌های کلی هستند زیرا نیاز به مایعات بسته به شرایط محیطی و اندازه بدن شما متفاوت است. به یاد داشته باشید، هرچه مایعات بیشتری از طریق تعریق از دست بدهید، بیشتر باید جایگزین کنید.
همچنین، به یاد داشته باشید که تا زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما از قبل کم آب شده است، بنابراین مکررا بنوشید و اجازه ندهید تشنگی به تنهایی میزان مصرف مایعات شما را تعیین کند. به منظور بررسی اینکه آیا به اندازه کافی آبرسانی می‌کنید، می‌توانید وزن خود را قبل و بعد از مسابقه مقایسه کنید که به هر حال یک معیار هدف رایج برای کشتی‌گیران است.
اگر وزن شما ثابت بماند، احتمالاً به خوبی هیدراته خواهید شد. کم آبی بدن قبل از وزنه زدن در مسابقه کشتی برای کاهش وزن، فعالیتی توصیه نمی‌شود، زیرا کل سیستم شما را کم آب می‌کند و بر توانایی بدن برای عملکرد تأثیر می‌گذارد، که برای اوج عملکرد ورزشی مطلوب نیست.
برای دریافت اطلاعات بیشتر مقاله تجهیزات ورزشی کشتی را مطالعه کنید.
ایمنی تشک کشتی هم یکی از موارد مهم در ورزش کشتی می‌‌باشد.
