انتخاب تشک ورزشی خانگی، تشک ورزشی تناسب اندام یک ابزار جانبی ارزان اما مفید برای تمرینات خانگی و فعالیت های بدنسازی است. انتخاب یک مدل نادرست و یا ارزان می تواند به طور قابل توجهی نتایج و کیفیت تمرین را مختل کند، یکی از اعضای بدن با سطح بخورد کرده و آسیب ببیند. بنابراین، هنگام انتخاب تشک ورزشی باید نه بر روی هزینه، بلکه بر روی ویژگی های اصلی محصول تمرکز کنید.

حتی اگر در باشگاه ورزش می کنید، توصیه می کنیم به جای استفاده از تشک معمولی (که معمولاً ماهی یک بار تمیز می شود)، تشک مخصوص خود را بخرید.

لوازم جانبی با کیفیت بالا چند منظوره است:

محافظت در برابر حرکات روی زمین؛

از سر، پاها، کف دست ها، زانوها، ستون فقرات در برابر خطرات دردناک و صدمات محافظت می کند.

راحتی را در طول تمرین فراهم می کند (ورزش در یک زمین “بدون پوشش” ناراحت کننده و سخت است). عرق را جذب می کند؛

صدا را کاهش می دهد. قرار دادن جهیزات ورزشی روی زمین بدون صدا خواهد بود.

علاوه بر این، یک تشک خوشرنگ می تواند به یک ویژگی شیک تبدیل شود که علاقه به تناسب اندام و نظم برای شما ایجاد کند.

مهم: برخی از مبتدیان به اشتباه معتقدند که تشک ورزشی تخصصی را می توان با فوم مسافرتی EVA جایگزین کرد. دومی دارای ویژگی های عایق حرارتی و نرمی است و در پیاده روی استفاده می شود (روی سنگ و زمین قرار می گیرد). اما ویژگی های مورد نیاز از “مت” برای تمرین ورزشی را ندارد – EVA روی زمین می لغزد و همچنین به راحتی خیس می شود.

معیارهای انتخاب تشک ورزشی خانگی

هنگام خرید تشک ورزشی باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

ابعاد محصول

ضخامت آن از ۱.۳ میلی متر است. تا ۸ میلی متر اندازه ۳-۴ میلی متر یک استاندارد جهانی محصوب می‌شود. – چنین پوششی هم گرم و هم نرم خواهد بود. همچنین دستورالعمل های زیر را در نظر بگیرید:

برای سطوح ناهموار (به عنوان مثال، یوگا در هوای آزاد و زمین های سنگی)، به یک تشک با ضخامت ۶ میلی متر نیاز دارید.

مدل های ۵-۶ میلی متری برای افراد دارای مفاصل حساس توصیه می شود.

تشک های ۱.۵-۳ میلی متری برای ایروبیک کلاسیک آرام و تمرینات یوگا روی سطوح صاف توصیه می‌شود.

تشک ها با ضخامت ۱۵ تا ۱۹ میلی متر، برای تمرینات بالقوه آسیب زا پیلاتس در نظر گرفته شده اند. مهم: تشک های ضخیم به شما این امکان را می دهند که با زانوها و آرنج خود به زمین فرو نروید. با این حال، آنها به اندازه همتایان لاغر خود پایدار نیستند. بنابراین بار دیگر به لزوم توجه به شدت و سختی برخورد بدن شما به سطح اشاره می کنیم.

عرض استاندارد ۵۰-۸۰ سانتی متر است. اگر تجهیزاتی را برای تمرینات خانگی انتخاب می کنید، این پارامتر می تواند هر چیزی باشد. اگر قصد دارید تشک را با خود حمل کنید، ممکن است مدل پهن آن راحت ترین نباشد.

طول – ۱۲۰-۲۲۰ سانتی متر. اگر با سرعت و فشرده تمرین می کنید، ۳۰ سانتی متر به قد خود اضافه کنید، طول تشک مناسبی خواهید داشت. اگر یوگا و سایر فعالیت های آرام را ترجیح می دهید، +۱۰ سانتی متر برای قد کافی است.

وزن تشک مهم ترین معیار نیست. به طور متوسط ۱-۲ کیلوگرم است و به مواد ساخت بستگی دارد.

جنس تشک‌های ورزشی خانگی

پنبه

تنها مزیت آن لذت بردن از لمس و دوستی با محیط زیست است. اما تشک های پنبه ای کاملاً روی زمین می لغزند – چنین لوازم جانبی را فقط در صورتی بخرید که کفپوش آپارتمان شما به خودی خود لغزنده نباشد.

لاستیک

مواد اولیه طبیعی با ماندگاری طولانی که رطوبت را جذب نمی‌کنند. یک نقطه ضعف مشخص آن وزن بالا می‌باشد. یک راه حل خوب برای تمرین در خانه، اگر نیازی به حمل فوم برای مسافت های طولانی ندارید.

ترموپلاستیک

مواد لمسی دلپذیر و نرم. محصولات ساخته شده با استاندارد جهانی و مناسب برای انواع فعالیت های بدنی هستند. تنها اشکال هزینه بالا می‌باشد.

پی وی سی

مزایا – سهولت تمیز کردن، تنوع رنگ، عدم آسیب دیدن در آفتاب. تشک های پی وی سی برای یوگا مناسب نیستند.

مهم: اگر در کلاس استراحت می کنید و زیاد عرق نمی کنید، تشک ارزان ممکن است مناسب باشد – به عنوان مثال، تشکی از جنس PVC مناسب است. ولی در صورتی که تمرین شدید باشد، مدل PVC کارآمد نخواهد بود – مواد تولیدی باید دارای منافذ باز باشد (می تواند از جنس لاستیک، تشک چوب پنبه ای یا سیستم PER + جوت باشد).

انواع اصلی تشک ورزشی خانگی

محافظ بدن. گزینه همه کاره یوگا و تناسب اندام با بالشتک عالی.

تشک های تمرینی. لوازم جانبی تاشو با چند بخش. می توان برای ژیمناستیک توصیه کرد.

تشک شکم. مدل های تخصصی با استحکام و ضخامت بالا، ابعاد جمع و جور. طراحی شده برای تمرین عضلات شکم (مطلقا برای سایر انواع تمرین مناسب نیست).

توصیه‌های دیگر

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به یاد داشته باشید:

محصول نباید کشیده شود. بهترین گزینه ها دارای قاب تقویت شده با الیاف پلی استر داخلی هستند. هزینه بالاتر به طور کامل برای دوام و راحتی پرداخت می شود.

سطح نباید گرد باشد که با گذشت زمان می تواند منجر به خم شدن تشک شود.

سطح باید دارای خاصیت ضد لغزش باشد. در عین حال نباید چسبنده باشد. مدل های تخصصی تناسب اندام با دو نوع سطح ساخته می شوند – اولی برای گرفتن روی پوست دست، دومی برای اتصال به پوشش کف. رنگ آنها معمولا متفاوت است.

مدل های خیلی نرم زودتر فرسوده می شوند. باکتری ها و کثیفی ها روی سطوح آسیب دیده شروع به تجمع می کنند.

سعی کنید لوازم جانبی با اشباع آنتی باکتریال را انتخاب کنید. این محصولات همچنین قابل شستشو هستند – که منجر به آسیب زودرس نمی شود.

بیشتر بخوانید:

راهنمای خرید کفپوش سالن بدنسازی

خرید تشک ورزشی استاندارد

برای آشنایی با ورزش کشتی و تشک کشتی این مقاله را مطالعه کنید.

همچنین می‌توانید تجهیزات مورد نیاز ورزش کشتی را در این مقاله مطالعه کنید.